Dân công sở thường có nguy cơ cao mắc các bệnh văn phòng do tính chất công việc ngồi nhiều giờ trước máy tính, chế độ ăn uống , vận động không hợp lý. Ngoài ra, những áp lực, stress đến từ công việc cũng tăng nguy cơ mắc bệnh. W2O đã tổng hợp Top 5 căn thường gặp nhất, hãy tìm hiểu bạn có đang gặp phải bệnh lý nào không và cách khắc phục
Tổng hợp 5 căn bệnh văn phòng thường gặp
1/ Hội chứng ống cổ tay
Nguyên nhân
Những người thường xuyên làm việc với máy tính thường dễ mắc phải hội chứng ống cổ tay. Triệu chứng ban đầu của hội chứng này là vùng cổ tay và bàn tay bắt đầu cảm thấy tê và đau nhức, đặc biệt là ngón phải và ngón giữa.
Cách phòng tránh
Để phòng chống căn bệnh này, người làm văn phòng cần tạo cho mình mình thói quen tốt khi làm việc với máy tính như:
- Điều chỉnh tư thế ngồi hợp lý: Tư thế ngồi và cách để tay đúng. Cổ tay nằm ngang và song song với đầu gối. Độ cao tay vịn phải ngang tầm với bàn làm việc.
- Kết hợp các bài tập vận động co giãn cơ cánh tay khi rãnh rỗi. Dùng tay này để mát xa cổ tay kia để tăng sự tuần hoàn máu, xoa nhẹ từ bàn tay đến cổ tay, hướng dần lên cổ và vai. Lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày làm việc.
2/ Bệnh về xương khớp
Nguyên nhân
Trung bình 10 người làm văn phòng thì sẽ có đến 6 người mắc các bệnh lý về xương khớp như đau cơ, khớp, đau vai gáy, thoái vị đĩa đệm… do ngồi không đúng tư thế, ngồi liên tục một tư thế trong nhiều giờ, cơ thể ít vận động. Biểu hiện bệnh phổ biến và rõ nhất là đau mỏi lưng, đau nhói các cơ, tê phù chân tay
Cách phòng tránh
Để giảm thiểu và phòng tránh các bệnh xương, khớp. Bạn nên:
- Lựa chọn ghế ngồi phù hợp với mình, lưng không bị chèn ép.
- Kết hợp các bài tập co giãn cơ, xương trong văn phòng. Ngoài ra bạn nên tham gia các hoạt động thể dục thể thao giúp cơ thể dẻo dai
- Bổ sung các thực phẩm cần thiết cho xương chắc khỏe.
3/ Bệnh về mắt
Nguyên nhân
Tập trung làm việc, chăm chú vào các giấy tờ, máy tính nhiều giờ không nghĩ sẽ khiến bạn khô mắt và mỏi mắt. Điều này gây nên suy giảm thị lực ở dân văn phòng. Quá tập trung vào máy tính, không chớp mắt, chế độ ăn thiếu hợp lý (thiếu vitamin A) làm cho các bệnh lý về mắt xuất hiện nhiều hơn trong giới văn phòng hiện nay.
Cách phòng tránh
Để bảo vệ đôi mắt, bạn nên:
- Giữ khoảng cách máy tính ở mức cho phép (70cm).
- Dành cho mắt thời gian nghỉ (5-7 phút) sau mỗi giờ làm việc để giúp mắt được phục hồi, điều tiết.
- Điều chỉnh ánh sáng tại không gian làm việc hợp lí, tận dụng tối đa các nguồn ánh sáng tự nhiên.
- Bổ sung các vitamin, dưỡng chất cần thiết để tăng sức khỏe cho đôi mắt.
4/ Stress
Nguyên nhân
Số lượng công việc quá mức, áp lực căng thẳng kéo dài khiến cho dân văn phòng dễ mắc phải stress hơn nhóm công việc khác. Stress gây ra một số bệnh như mất ngủ, đau đầu, suy giảm trí nhớ, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch…
Cách phòng tránh
Để phòng chống, bạn nên:
- Điều tiết lại số lượng công việc, phân chia thời gian hợp lý
- Dành thời gian chăm sóc bản thân, tham gia các hoạt động thể thao, giải trí để quên đi phiền muộn.
- Giải tỏa căng thẳng bằng cách hít thở sâu và thư giãn tại chỗ.
- Tham gia các khóa học thiền yoga để cải thiện các vấn đề tâm lý.
5/Béo phì
Nguyên nhân
Đây là bệnh văn phòng thường gặp nhất trong công sở. Nguyên nhân xuất phát từ thói quen ăn uống không lành mạnh và lười vận động ở hầu hết các nhân viên vân phòng. Béo phì là nguyên nhân chính dẫn tới các bệnh về tim mạch, tiểu đường, mỡ trong máu…
Cách phòng tránh
Do đó, bạn nên:
- Kết hợp các bài tập vận động nhẹ tại văn phòng
- Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lí, tốt cho sức khỏe
6/ Khô da
Nguyên nhân
Một căn bệnh văn phòng khác cũng thường thấy ở, đó là khô da, dị ứng da. Việc ngồi quá nhiều trong môi trường phòng lạnh sẽ khiến cho da mất nước, khô ráp và nặng hơn là nổi mụn, khô miệng.
Cách phòng tránh
- Bổ sung nước liên tục cho cơ thể.
- Sử dụng nước xịt khoáng dưỡng da cho da khô ráp.
Tổng kết
Bản thân mỗi cá nhân cần ý thức được những chứng bệnh văn phòng mà mình mắc phải qua đó có những điều chỉnh hợp lý trong thói quen làm việc, ăn uống và vận động để duy trì một nguồn năng lượng tích cực xuyên suốt ngày làm việc.
Tham khảo: Các bài tập vận động giúp dân văn nâng cao sức khỏe
