Với cường độ làm việc liên tục, ngày nay giới văn phòng thường không chú trọng nhiều tới yếu tố sức khỏe, đặc biệt là thói quen ăn uống thường ngày. Việc bổ sung các nhóm dinh dưỡng cần thiết là hết sức quan trọng bên cạnh các bài tập đơn giản để phòng chống các bệnh văn phòng.
>>> Tham khảo: Các căn bệnh văn phòng thường gặp nếu không chăm sóc sức khỏe đúng cách
Tùy tính chất công việc, bạn cần bổ sung các nhóm dưỡng chất thiết yếu. Cùng VPA tham khảo những thức ăn tốt cho dân văn phòng nhé!
Nhóm thức ăn tốt giúp gia tăng sức khỏe dân công sở.
1/ Nhóm người sử dụng máy tính: Bổ sung vitamin nhóm A
Với những người thường xuyên sử dụng máy tính, đôi mắt phải hoạt động liên tục sẽ dẫn đến thị lực giảm sút. Lúc này, việc tăng cường các thực phẩm giàu vitamin A là hết sức cần thiết.
Nhóm vitamin A nổi tiếng với khả năng nâng cao thị lực và bảo vệ đôi mắt bạn khỏe mạnh. Vitamin A có thể tìm thấy ở các loại thực phẩm như: Bí đỏ, khoai lang, cà rốt, gan bò, rau bina, mơ khô, bông cải xanh, bơ, lòng đỏ trứng…
2/ Nhóm người thuần văn phòng: Bổ sung vitamin nhóm D
Những người dành hầu hết thời gian trong văn phòng thường có khuynh hướng thiếu vitamin D. Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể con người, nó đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động của các cơ bắp, tim, phổi và chức năng hoạt động của não.
Các chuyên gia khuyên rằng, tiếp xúc ánh nắng mùa hè 10-15p mỗi ngày sẽ cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Với những người ít hoạt động ngoài trời, việc bổ sung vitamin D là rất cần thiết. Bên cạnh các thực phẩm chức năng, bạn có thể nhận vitamin D từ một số thức ăn tốt cho cơ thể như: cá, dầu gan cá, sữa, phô mai, lòng đỏ trứng, ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc…
3/ Nhóm người ít vận động: Bổ sung canxi
Thói quen làm việc không đúng cách khiến cho các cơ, xương khớp ta đau nhức và gia tăng tỉ lệ mắc các bệnh ở đốt sống cổ, lưng, viêm khớp, thoái vị đĩa đệm… Ngoài việc thể thục thể thao lành mạnh, bạn cần bổ sung thêm các thức ăn tốt cho sức khỏe chứa nhiều protein, canxi, vitamin nhóm B, C và E.
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên khung xương con người. Các bác sĩ đã khuyên rằng mỗi người nên dùng ít nhất 3 cốc sữa mỗi ngày để giúp con người phòng tránh bệnh loãng xương. Ngoài ra bạn còn có thể bổ sung canxi qua cá, tôm, cua, xương đuôi chậu, đậu nành, đậu đen,…
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho dây chằng, cơ, xương, bắp, chúng có nhiều trong chuối, ngô ngọt, súp lơ, sữa và các sản phảm từ sữa…
Nhóm vitamin B, E giúp giảm đau, giảm mệt mỏi, có thể tìm thấy trong các thực phẩm nêu trên.
4/ Nhóm người chịu nhiều căng thẳng, áp lực: Bổ sung vitamin C
Những áp lực, căng thẳng trong công việc khiến cơ thể tiêu hao 1 lượng lớn vitamin C so với bình thường. Vitamin nhóm C giúp tăng cường đề kháng, tạo sự cân bằng cho cơ thể.
Khi không đáp ứng đầy đủ lượng vitamin C cần thiết, cơ thể dễ mắc các bệnh như: thiếu máu, loãng xương, thoái hóa cột sống, tim mạch… Vitamin C được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như: Cam, quýt, cà chua, ổi, quả lý chua đen, gan động vật, rau chân vịt…
5/ Nhóm người làm việc ngoài giờ: Thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa
Khi công việc buộc bạn phải tăng ca, làm thêm giờ, bạn nên tìm những đồ ăn nhẹ, thức ăn tốt cho tiêu hóa như cháo, phở, bún, súp cùng kết hợp những thực phẩm tốt cho cơ thể.
Hạn chế ăn những thực phẩm, đồ uống gây đầy bụng, chướng bụng như đồ ăn nhanh, các loại đậu đỗ, trái cây sấy khô, nước uống có ga. Bạn cũng nên ăn vừa đủ no, không nên ăn quá no sẽ khiến cho dạ dày làm việc quá sức, gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hóa và gây buồn ngủ cho bản thân, ảnh hưởng đến chất lượng công việc.
6/ Nhóm người thường xuyên phải tiếp khách: “Vũ khí” chống say
Với những người làm công tác dịch vụ phải thường xuyên tiếp đoàn tiếp khách. Khi buộc phải sử dụng bia rượu trong khi tửu lượng còn hạn chế, bạn nên “tráng men” dạ dày bằng các thức ăn tốt cho đường ruột như sữa, phô mai, bánh mỳ… là những món ăn bạn nên dùng trước khi “tiếp khách”.
Những món ăn này sẽ tạo cho dạ dày 1 lớp màng bảo vệ, giúp giảm thiểu khả năng say rượu. Ngoài ra, trong “cuộc vui” bạn nên ăn cá, thịt, trứng. Những thực phẩm này giàu chất đạm giúp bạn có thể có thể kéo dài thêm tửu lượng của mình.
Khi bạn đã bắt đầu say say, nên bổ sung các thực phẩm dồi dào canxi giúp ổn định tâm lý, tinh thần.
Tổng kết:
Tùy vào yếu tố công việc mà bạn nên có một kế hoạch bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên tập trung quá nhiều vào 1 nhóm thực phẩm, bạn nên phân bổ đều giữa các nhóm thức ăn tốt cần thiết cho thể. Ngoài ra, kết hợp các hoạt động thể dục, vận động để duy trì cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.
